блог о счастье
Как стать здоровее в 2024 году
Здоровье — главная основа нашего благополучия. Учеными было доказано, что величина ожидаемой продолжительности здоровой жизни является одним из главных факторов, который влияет на уровень счастья людей: чем выше продолжительность здоровой жизни, тем выше уровень счастья людей, и наоборот — чем ниже ожидаемая продолжительность здоровой жизни, тем ниже уровень счастья. Поэтому если мы хотим чувствовать себя счастливее, нам нужно позаботиться о собственном здоровье. О том, как взаимосвязаны здоровье и профессионализм мы писали ранее.
В основе здоровья лежит, в первую очередь, здоровый образ жизни. Об этом написано очень много статей и это действительно является способом улучшить свое здоровье и самочувствие.
В основе здоровья лежит, в первую очередь, здоровый образ жизни. Об этом написано очень много статей и это действительно является способом улучшить свое здоровье и самочувствие.
Давайте разберем несколько основных принципов здорового образа жизни:
Здоровый сон
Очень важным элементом здорового образа жизни является правильный режим сна. Именно во время сна наш мозг отдыхает и тело в целом восстанавливается. Чтобы сделать влияние сна максимально положительным, необходимо спать от 6 до 8 часов в день в темное время суток. Именно в темное время суток у человека вырабатывается важнейший гормон — мелатонин, который оказывает на организм сильное антиоксидантное воздействие. Поэтому даже если Вы считаете себя совой, Вам стоит практиковать ночной сон, чтобы организм мог полноценно восстановиться.
Постарайтесь также отключать всю технику в своей комнате, потому что из-за фоновых шумов во время сна мозг продолжает активно воспринимать информацию, поэтому после такого сна вы скорее всего будете чувствовать себя более разбито.
Постарайтесь также отключать всю технику в своей комнате, потому что из-за фоновых шумов во время сна мозг продолжает активно воспринимать информацию, поэтому после такого сна вы скорее всего будете чувствовать себя более разбито.
Нормализация веса
Как избыточный вес, так и дефицит массы тела могут негативно сказаться на нашем здоровье. Влияние веса может не быть достаточно заметным в молодом или среднем возрасте, но чем старше вы будете становиться, тем сильнее это будет сказываться. Большая проблема заключается в том, что с возрастом мы также становимся все более консервативными и все менее способными изменять свои привычки.
Поэтому как можно скорее постарайтесь изменить свои пищевые привычки и привычки проводить свое свободное время. Набирать вес или худеть не нужно резко, чтобы не вводить организм в состояние стресса, создайте долгосрочный план, двигайтесь к своей цели постепенно и обязательно прочтите нашу статью о продуктах, которые сделают Вас здоровее и счастливее.
Нормализация питания
Здоровое питание в первую очередь должно покрывать естественные потребности организма, то есть не стоит есть как больше своей суточной нормы, так и меньше. Питание должно быть разнообразным и здоровым. Если Вы чувствуете, что какие-то продукты вам «не идут», не стоит мучать себя. Подбирайте кухню в соответствии со своими потребностями. Старайтесь минимизировать «пустые» калории, сократите потребление сахара и продуктов, в которых его много (соки и газированные напитки, соусы, сладости), это поможет с небольшими усилиями сократить свое потребление калорий. Так же в одной из наших статей мы рассказываем о питании для мозга, думаем вам будет интересно прочитать.
Физическая активность
Если Вы еще не поработали над своей физической активностью — это нужно начать делать прямо сегодня! Многие из нас передвигаются из дома на работу и обратно на машине или общественном транспорте. Мало кто ходит в тренажерный зал. В таком режиме человек редко проходи в день больше 5 тысяч шагов, при том, что норма — 10 тысяч шагов.
Добавьте в свою жизнь больше двигательной активности: начните с ходьбы, удлиняйте свои маршруты, делайте упражнения, запишитесь в тренажерный зал, начните играть в спортивные игры и т. д. Способов начать больше двигаться очень много. Учеными доказано, что у людей, которые занимаются спортом (не профессиональным), качество жизни намного лучше, чем у тех, кто им не занимается, более того — они чувствуют себя счастливее!
Добавьте в свою жизнь больше двигательной активности: начните с ходьбы, удлиняйте свои маршруты, делайте упражнения, запишитесь в тренажерный зал, начните играть в спортивные игры и т. д. Способов начать больше двигаться очень много. Учеными доказано, что у людей, которые занимаются спортом (не профессиональным), качество жизни намного лучше, чем у тех, кто им не занимается, более того — они чувствуют себя счастливее!
Поддержание психического здоровья
Когда речь заходит о здоровье, в первую очередь все фокусируются именно на физическом здоровье, при том, что психическое здоровье влияет ничуть не меньше на самочувствии человека. Для хорошего самочувствия очень важно, чтобы эмоциональные перенапряжения были умеренными и не выводили Вас на долго из состояния дисбаланса. Также стоит заботиться о том, чтобы избегать состояния стресса, в особенности затяжного. Если у Вас существуют какие-то иные психологические проблемы — не игнорируйте их! Внимательно относитесь к себе и своему внутреннему самочувствию.
Отдых и восполнение энергии
Отдых — одна из наших основных потребностей. Чтобы хорошо работать и чувствовать себя, нужно вовремя отдыхать и восполнять свою энергию. Кто-то использует для этого творчество, кто-то погружается в любимое дело или хобби, а кто-то может упасть на диван и радостно проспать целый день. Не важно, что это будет, главное, чтобы это качественно восстанавливало Вашу внутреннюю энергию, улучшало самочувствие и двигало на новые достижения!
Давайте перейдем к выполнению домашнего задания:
Попробуйте посчитать калорийность своего ежедневного рациона -
тогда Вы сможете увидеть, сколько Вы потребляете и в какую сторону Вам следует двигаться, также сможете видеть, из каких именно продуктов Вы набираете больше всего калорий. Далее постарайтесь привить себе привычку считать калорийность.
Сократите потребление вредных продуктов -
попробуйте сделать этот процесс комфортным для себя. Вы можете убрать что-то, что каждый раз заставляет Вас срываться и за счет чего вы набираете множество калорий, а можете начать со всего остального, оставив себе приятный бонус.
В свободное время попробуйте найти способ восстанавливать свою энергию:
попробуйте активный спорт или, наоборот, медитацию. Пробуйте до тех пор, пока не найдете самый подходящий для себя вариант.
Составьте список из полезных рецептов -
которые Вы могли бы использовать каждый день, а также список низкокалорийных продуктов и повесьте его себе на холодильник.
Попробуйте разные виды утренней зарядки и выберите тот -
что будет Вас тонизировать. Постепенно пробуйте и другие виды активности, которые бы Вам нравились.
Выполнение домашнего задания и следование советам из статьи (как минимум трем) позволит Вам комплексно подойти к улучшению своего самочувствия и в перспективе сделает Вас намного более довольным человеком!